5 formas de superar la depresión

Esto a menudo provoca una reducción en el estrés y una sensación de bienestar. En otras palabras, la medicación de efecto fisiológico puede tener que alterar el estado de ánimo / la ansiedad. Los neurotransmisores pueden activarse sin que estén presentes, ya que el cuerpo puede estimular su propia producción natural de estas neurohormonas. Entonces, lo primero que hay que reconocer es que, si bien es natural sentir vergüenza cuando se padece depresión, las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud muestran que el 15% de las personas que viven en países de altos ingresos declara tener un episodio depresivo a lo largo de su vida. Los pensamientos negativos pueden escalar a un estado completamente irracional de vergüenza y baja autoestima, muy parecido al dolor persistente en el cuerpo después de que una lesión ha sido tratada. En primer lugar, contrarresta la espiral descendente de vergüenza y autodesprecio que acompaña al aislamiento. Es probable que sienta una sensación general de bienestar o incluso euforia de las actividades físicas. La realidad es que las repercusiones en la calidad de vida en los últimos años son masivas. La realidad que los investigadores están diciendo es que los programas de ejercicio físico y de ejercicio ayudarán a prevenir muchos tipos de problemas de salud y enfermedades relacionados con la edad.

Los expertos en salud ahora recomiendan hacer ejercicio a todos, jóvenes, de mediana edad o mayores. Asegúrese de comenzar su programa de ejercicios lentamente. Comience su programa de ejercicios lentamente. Uno de sus órganos físicos es su cerebro, y esto también se ve afectado por el ejercicio en términos de los productos químicos que libera. Un concepto erróneo común sobre la depresión es que es causado por la baja de serotonina, el neurotransmisor asociado con la regulación del estado de ánimo. Una forma de cortar este ciclo de retroalimentación negativa es hacer dos listas: (1) Escriba cinco cosas que otras personas aman de usted. Esto hace que sea imposible el auto sabotaje, ya que se basa en otras personas. Lamentablemente, la industria médica busca soluciones fáciles para tratar de ayudar a las personas a lidiar con los trastornos depresivos / del estado de ánimo, lo que ha resultado en la sobreprescripción epidémica de los ISRS y otros medicamentos antidepresivos. Hoy, cualquier médico o investigador médico le dirá que esto es un hecho simple, respaldado por la ciencia. El ejercicio leve también despejará su cabeza, aumentará el flujo de oxígeno a su cerebro y aumentará su serotonina. Incluso si solo puedes hacer algunos ejercicios, algunos ejercicios diarios son mejores que ninguno.

Unos pocos minutos al día de respirar profundamente desde su vientre, manteniéndolo dentro y fuera durante 8 segundos, es un poderoso agente. Lo que sigue son solo algunas de las ventajas de obtener actividad física y ejercicio que es bueno conocer. Las ventajas del ejercicio son tanto físicas como emocionales. Los músculos firmes son delgados y compactos, mientras que lo opuesto se aplica a las masas musculares más blandas. Si bien es cierto que los trastornos depresivos a menudo se correlacionan con bajos niveles de serotonina, esto no prueba la causalidad. Parte de lo que desencadena y alimenta la depresión es un déficit infantil de experiencias de vinculación, que puede hacernos propensos a tener niveles bajos de serotonina (estado de ánimo), dopamina (seguridad, bienestar) y oxitocina (vinculación / apego). La investigación muestra que caminar en realidad libera oxitocina, la hormona liberada durante el parto, la unión y el acto sexual. Asegúrese de comer pequeñas cantidades cada tres horas y de mantenerse hidratado para contrarrestar ese estado de lucha / huida o llegar al límite de los niveles de azúcar en la sangre.

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  • Sueño 8 horas completas por la noche En segundo lugar, sin la oxigenación adecuada, su cerebro está privado de sangre circulante y es propenso a una función deficiente. Se ha comprobado clínicamente que tomar de 3 a 4 g de EFA (Omega 3, 6, 9) para tratar la depresión, al igual que la respiración profunda, restaura la función normativa de su cerebro, particularmente en las áreas donde los pensamientos / sentimientos irracionales pueden abrumarlo. La respiración profunda disminuye la frecuencia cardíaca, restablece el flujo sanguíneo al cerebro y calma el sistema nervioso. Cuando su cuerpo no obtiene oxígeno constante, se acumulan gases nocivos en su sangre, lo que provoca ansiedad y reflejos de lucha o huida en su sistema nervioso. Hacer ejercicio con frecuencia es algo a lo que su cuerpo tiene que ajustarse, por lo que se producen ciertos cambios. Esto no es tan simple como decir que solo piense en positivo: requiere un enfoque holístico que involucre cambios en la mente, el cuerpo y la vida. Hay algo sobre la actividad física y el ejercicio que le brinda beneficios en cualquier área de su vida que pueda imaginar. Un programa de ejercicios puede ser muy útil para cualquier persona que padezca depresión y otros trastornos emocionales, siempre que no sean lo suficientemente severos como para requerir medicamentos u otra intervención.

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